Ja też kiedyś na coś takie wpadłem na YT ale postanowiłem go troszkę ulepszyć i dać nowe składniki i wygląda on tak Twaróg chudy 400 g Mleko 3,2% 400 ml Śmietana 18% 100 g 2 Jaja kurze całe (ci co mają słabą odporność nie polecam) Płatki owsiane 100 g 1260 kcal 110 g białka 47 g tłuszczu 92 g węglowodanów
Ja też kiedyś na coś takie wpadłem na YT ale postanowiłem go troszkę ulepszyć i dać nowe składniki i wygląda on tak Twaróg chudy 400 g Mleko 3,2% 400 ml Śmietana 18% 100 g 2 Jaja kurze całe (ci co mają słabą odporność nie polecam) Płatki owsiane 100 g 1260 kcal 110 g białka 47 g tłuszczu 92 g węglowodanów Nieźle, nieźle, ale z taką ilością [...]
Udało się dieta na dzień z treningiem: I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g B:34 W:55,5 T;22,8 II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plasty - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer B:25 W:56 T: 10 IV [...]
I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy dobrze że 2 plastry tylko tej szynki... B:35 W:38 T:12,5 + sok [...]
6:30 Płatki owsiane,otręby,mleko 10:20(szkoła) Kanapka z chleba razowego polędwica,ser,papryka 14:30 Torebka ryżu+pierś z kurczaka,oliwa z oliwek 17:30 Jogurt naturalny+jabłko 20:30 Twaróg chudy,bądź serek wiejski. s.m.p.a może być? Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-07 22:11:31
Dla mnie sniadanie idealne to platki owsiane z woda i do tego jajka, do wody mozna dodac odrobine mleka zeby to jakis smak mialo. Pieczywo nie jest zbyt dobrym zrodlem weglowodanow, unikaj go kiedy mozesz (bialego pieczywa unikaj zawsze) Drugie sniadanie slabe troche, wedliny nie sa za dobre, lepiej upiec kurczaka i wlozyc go w kanapke, ser zolty [...]
[...] siebie dodam, że jeśli masz problemy z apetytem, kup szejker albo blender i spróbuj kombinować z koktajlami, np: twaróg albo jajka, mleko albo jogurt naturalny, banan albo płatki owsiane, miksujesz to wszystko, wypijasz i już masz jakieś kalorie. Przed i po treningowo mięso z ryżem, makaronem albo ziemniakami, do pracy kanapki z solidną porcją [...]
1 śniadanie płatki owsiane + bialko bo na autobus musze szybko poginać ;/ 2 II sniadanie w szkole to albo ryż+warzywa ryba albo kanapki z szynką pomidor itp. pieczywo gracham 3 obiad dom to co mam zrobi ;D 4kolacja to mleko twaróg albo jajko sadzone jajecznica albo coś w tym stylu zależy co w domu jest ale staram się jeść to co ma wartości [...]
Ser twarogowy chudy 100g Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Banan 300g (przeczytałem że jeden średni 150g) Miód pszczeli 36g (dwie pełne łyżki) SUMA: 969 kcal 42 g białka 12 g tłuszczy 170 g węglowodanów Teraz też jest za dużo węgli?
[...] tłuste ryby morskie, jajka, mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty i tłusty, ser żółty dobrej jakości, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, [...]
witam ponownie, troszke mnie ostatnio nie bylo wiec troche odswiezam temat poczytalem jeszcze troszke o tych wszystkich diietach, sciaglem takze taki program Dziennik_posi_k_w_v1.04.xls i tam mi wyszlo ze na moje 67 kg mam zrobic dziennie: - 168 g bialka - 402 g wegłowodanów - 67 g tłuszczu korzystajac z forum i z tego programu ułozylem taka [...]
Dieta prawie idealna jak dla mnie Przyczepie sie do kilku szczegolow 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole// ten posilke to na 2 razy idzie?? -150g chleba [...]
Jak masa nie pójdzie to mogę w pierwszym posiłku dać, zamiast tego co mam obecnie? Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 200g 732 24 125 14 Mleko 3,2% 400g 244 14 19 [...]